Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Главный пост

Здравствуй, дорогой читатель! Надеюсь, что у тебя все хорошо и твой день наполнен радужными эмоциями и прекрасными впечатлениями. Хочется верить, что ты забрел cюда не просто так и мы можем стать настоящими интернет-друзьями.
Отправимся же в небольшую экскурсию по этому месту.

Итак, я пишу о себе, своей жизни, своих переживаниях и мыслях. Порой я делаю это хорошо, порой не очень, но я всегда пишу искренне и очень люблю своего читателя. Здесь даже есть специальная тема, где ты можешь оставить заявку на пост по теме, которая интересует лично тебя и я обязательно поделюсь своими мыслями по этому поводу. Для этого тебе нужно зайти сюда и оставить комментарий.

Помимо этого ты можешь почитать о книгах, которые я читаю. Для этого нажми здесь.
Или же отправиться в свободное плаванье и читать статьи на самые разные тематики, которые когда-либо казались мне интересными. Для этого нажми здесь. Тематика постов будет очень разнообразной, так как мои интересы могут меняться довольно быстро. Потому в этом журнале можно наткнуться на откровенно шутливые посты по типу типологии мужчин, так и найти более серьезные вещи. Например теория кармы.
Сейчас я изучаю историию оккультных течений, так что предупреждаю заранее, что в этом блоге могут быть оскорблены чувства верующих.

Если вы хотите спросить что-то анонимно, то вот ссылка на место, где можно это сделать.
По всем вопросам со мной можно связаться по адресу kaiandmagic@gmail.com

Яндекс.Метрика

О чем я говорю, когда я говорю о йоге

С йогой я познакомилась около шести лет назад. С тех пор нас связывают очень теплые, но порой сложные отношения. Я то возвращаюсь к ней, то ухожу говоря, что мне все-таки нужно что-то поактивнее, но факт в том, что возвращаюсь я всегда.

Сейчас я пришла к осознанию того, что лишь спустя шесть лет регулярных и не очень занятий я наконец-то доросла до того, чтобы полюбить эту практику всей душой и каждой клеточкой своего тела. Раньше мне, пожалуй, не хватало усидчивости, самоконтроля и осознанности. К йоге я приходила лишь в периоды душевного упадка и физической усталости, а когда все снова налаживалось, то меня тянуло в более энергичные виды деятельности.

Йога - это не просто спорт, хотя сейчас в фитнес-клубах активно популяризируют именно спортивный вариант, что по меньшей мере глупо, так как йога - это в первую очередь образ жизни и образ мышления. Для того чтобы прийти к этому мне понадобилось шесть лет тяжелого пути.

За что я люблю йогу? Практика научила меня усидчивости. Так как лишняя суета в этом деле ведет только к травмам. Йога научила меня чувствовать свое тело. Хотя по сути все люди, которые регулярно занимаются спортом подходят к своему телу с большей осознанностью, но именно занятия йогой позволили мне научиться контролю над своей физической оболочкой до мельчайших деталей, а это в свою очередь дает ощущение легкости и уверенности.

Именно сейчас я научилась осознавать себя как часть целого. Асаны неотделимы от медитаций и дыхательных практик. И вот когда ты долго находишься в статическом положении, концентрируясь только на дыхании то твой мозг очищается от ненужных мыслей, которые чаще всего навязаны нам кем-то другим. Именно это и приводит к осознанности.

Но самое главное за что я люблю йогу - это за то, что ты здесь всегда новичок и перед тобой всегда открыта огромная масса новых знаний. По сути я изучаю это направление довольно долго и вот каждый раз натыкаясь на новую книгу, видео или семинар, я понимаю, что я вообще еще ничего не знаю. И порой мне кажется, что одной жизни слишком мало для того  чтобы изучить все аспекты и нюансы этой практики.

К чему я это? К тому что, друзья мои, занимайтесь йогой и будет вам немножко счастья.



Пирамида здорового питания: продукты животного происхождения

Вот и прошли все новогодние праздники. Салаты сьедены, шампанское выпито, лишние килограммы набраны, а значит самое время продолжить говорить о пирамиде здорого питания . Мы уже обсудили первый и второй этаж сего гипотетического строения. Поговорили про зерновые и фрукты с овощами.

На третьем этаже пирамиды здорового питания находятся преимущественно продукты животного происхождения, а именно мясные и молочные продукты, яйца, орехи и бобовые. Эта пища обеспечивает наше тело белком, кальцием и цинком.
Сразу оговорюсь, что касательно употребления продуктов животного происхождения существует множество мнений. Кто-то считает, что их нужно исключить, кто-то наоборот говорит, что отказываться от них нельзя ни в коем случае. Сегодня мы будем отталкиваться лишь от точки зрения Американской ассоциации диетологов, а вопросы вегетарианства оставим на будущее.

Мясо и его заменители (2-3 порции или 150-200 граммов ежедневно)

Для того чтобы удовлетворить суточную потребность нашего тела в белке достаточно 55–85 граммов мяса, птицы или рыбы. Размер одной порции таких продуктов можно определить, как размер женской ладони.

Для того чтобы мясные блюда не стали причиной лишних сантиметров на талии, нужно отдавать предпочтение нежирной говядине, телятине или баранине. Также вам отлично подойдёт нежирный говяжий фарш.

Перед непосредственным приготовлением мяса вам нужно вырезать все заметные жировые включения, если вы готовите птицу, то снять кожу. Лучше использовать те способы приготовления при которых требуется минимальное количество жира: тушение, гриль, обжаривание на открытом огне.

Также будет отлично если раз в неделю вы будете обходиться продуктами заменителями мяса и ещё один день отдавать предпочтение исключительно рыбе.

Ниже, как всегда, привожу всякие полезные таблички, которые вам пригодятся.


Одна порция мяса - это:

w256h2561339857885tick.png55-85 грамм вареной постной говядины, свинины, телятины

w256h2561339857885tick.png55-85 грамм вареной курятины без кожицы

w256h2561339857885tick.png55-85 грамм вареной рыбы

w256h2561339857885tick.png55-85 грамм консервированной рыбы

Collapse )



Instagram

Десять секретов здоровья

В процессе прохождения книжного марафона я наткнулась на книгу Адама Джексона "Десять секретов здоровья". Книга небольшая по обьему, ее легко можно осилить за вечер. Ничего нового автор в ней не открывает. Все эти секреты мы с вами знаем и так, но часто о них забываем и очень редко пользуемся ими в повседневной жизни.

Сюжет книги построен на истории молодого человека, который узнает о том, что он болен серьезной болезнью. На своем пути он встречает старого китайца, который и рассказывает ему о секретах истинного здоровья. В конце каждой главы Джексон приводит небольшой "конспект" главных мыслей, что были изложены в тексте. Я решила продублировать их здесь, таким образом я сама смогу возвращаться к ним время от времени, да и вам будет не лишним с ними ознакомиться.

Секрет 1. Сила разума.

Первый секрет Истинного Здоровья – основа здоровья и болезни находится в нашем разуме.
Сила разума способна преодолеть любую боль, излечить от болезни и привести к Истинному Здоровью.
Мы можем фокусировать разум на здоровье и исцелении посредством:
Целительной визуализации (т. е., заниматься, по крайней мере, три раза в день по 15 минут целительной визуализацией),
Целительных аффирмаций (повторять целительные утверждения утром, днем и вечером).

Секрет 2. Сила дыхания.

Глубокое дыхание:

  • важно для того, чтобы преодолеть болезни и поддержать здоровье

  • улучшает циркуляцию крови и лимфы

  • расслабляет и успокаивает нервную систему

  • помогает накоплению энергии

  • снимает психические и нервные стрессы, питает, очищает тело и успокаивает разум.

Следует делать упражнения утром, днём и вечером таким образом: длину вдоха принимаем за единицу; он должен быть настолько долгим, как это удобно, задерживать дыхание в четыре раза дольше, чем производить вдох,
выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать, проделать всё это десять раз подряд.

Collapse )

Йога в Киеве. Плюс приглашение на зимний праздник.

Время от времени я пытаюсь перетянуть вас на свою сторону и внушить вам потребность заниматься йогой регулярно. Сегодня я собираюсь заняться тем же и расскажу вам о замечательном месте, а именно о йога центр в киеве http://gayatri.com.ua/ ( сразу дам ссылку на сайт, там много интересных материалов по теме йоги можно найти в разделе блог)

Перейду к сути. Центр «Гаятри» находится по адресу Терещенковская 21. Их однозначным плюсом является большое количество преподавателей. Это очень важно, поскольку можно выбрать человека, с которым лично вам приятно будет работать. Хороший наставник, который будет импонировать вам во всех смыслах – это половина успеха. В «Гаятри» представлено много направлений йоги, что тоже является несомненным плюсом,также проводятся полноценные занятия, что посвящены медитативным практикам. Помимо этого вы сможете посетить еще и сеанс массажа. Так сказать, для полноценного расслабления. Кстати, пенсионерам, школьникам и студентам положена скидка на абонемент.

Одной из основных задач этого центра является разностороннее развитие своих клиентов. Потому в «Гаятри» проводится много занимательных мероприятий. Например, с 16 января начнется обучение 1-ой ступени Рэйки(подробнее про эту систему вы можете почитать в интернете), а 17 января все желающие смогут посетить «Праздник зимы». Подробности этого действа не разглашаются, так как сюрприз все же должен оставаться сюрпризом, но я уверена, что будет интересно. Тем более всех обещают напоить полезным индийским чаем и накормить вегетарианскими вкусняшками. Так что если вы живете в Киеве и у вас нет планов на воскресенье, то вы знаете куда идти.

Пирамида здорового питания: зерновые

Праздничная пора подошла к концу, и самое время снова вернутся к вопросам питания. Мы закончили на теме пирамиды здорового питания и теперь можем перейти к разбору каждой из её составляющих.

Начнем с первого этажа пирамиды, который отведен зерновым. Эти продукты – основа вашего рациона. В них содержится мало жиров, но они поставляют нашему телу большое количество минералов, витаминов и клетчатки.
Сейчас в комментарии должны начать писать люди, которые будут утверждать, что все это чушь, так как углеводы очень калорийны и от них лучше вообще отказаться. По этой причине часто критикуют и саму концепцию пирамиды здорового питания, мол, в ней завышено количество углеводов и это непременно приведет к набору массы.

Да, в группу зерновых включены такие продукты как хлеб, всевозможная выпечка и так далее, которые содержат много калорий, но не так много полезных веществ. Противоречит ли это концепции здорового питания? Нет. Если вы будете употреблять эти продукты в умеренном количестве, не очень часто, то это никак не отразится на вашей фигуре. Конечно, для вашего здоровья будет полезнее съесть цельнозерновую кашу, но от того что вы побалуете себя кексиком раз в неделю конец света точно не наступит.

То есть когда вы составляете рацион на день, то постарайтесь, чтобы в нем было больше продуктов из цельного зерна. Хлеб выпечен из пшеничной муки, смолотой из цельных зерен (или из муки с добавлением отрубей), а каша сварена из цельной крупы.

Я понимаю, что сейчас для многих все это звучит немного непонятно. В этом по сути моя вина, так как нужно было сначала разобрать тему того что же такое углеводы и какие они бывают, но так уж сложилось, что мы начали разбирать пирамиду здорового питания, так что с темой БЖУ разберемся позже. Пока просто постарайтесь довериться мне и послушно ждать.

В случае с пирамидой здорового питания важным аспектом является понятие «порция». Мы немного говорили об этом. Давайте теперь подробнее разберемся с тем, что такое порция зерновых продуктов. Я приведу в пример список, который дает Джейн Кирби (диетолог, входит в Американскую диетологическую ассоциацию)

Collapse )

Что такое порция?

Когда я начинаю говорить о пирамиде здорового питания, то самым больным вопросом обычно становится вопрос о порциях. Что такое порция? Какой размер порции? То есть порция в головушках большинства - это такое очень абстрактное понятие. Забавно то, что чем больше исходный вес человека, тем больше продукта в его понимании входит в одну порцию.

Научиться разделять еду на правильные порции - это очень важно. Поскольку у нас не всегда есть возможность носить с собой весы и мерные ложки, чтобы рассчитать калорийность блюда. И вообще лично я считаю, что если постоянно считать калории, то можно сойти с ума со временем. В период моих анорексичных будней у меня был такой психоз по этому поводу, что я везде с собой носила маленькие весы, чтобы всегда знать какое количество еды я сьела.

Так как пока мы говорим о пирамиде здорового питания, то в дальнейшем, когда мы будем обсуждать каждый этаж этой пирамиды, то мы более подробно остановимся о том что же представляет из себя одна порция злаков, фруктов и так далее по списку. А сейчас я хочу обсудить понятие порции в общем не привязываясь к определенному виду продуктов.

Итак, друзья мои, по сути измирительный инструмент всегда при вас. Им является ваша ладонь. Но только в случае если вы среднестатистическая женщина. Так что джентельмены с большими ладошками могут не радоваться. То есть количество пищи, которое вмещается в вашу ладошку - это и есть одна порция. Все просто и понятно.

Рука вообще может стать некой "мерной ложкой" в процессе приготовления пищи. Вот некоторые примеры:
размер ладони - это примерно 85 грамм мяса
ноготь большого парца - это примерно чайная ложка
размер кулака является эквивалентом вместительности одной чашки

То есть все это конечно условно, но может стать хорошим ориентиром, если вы еще не очень разбираетесь в вопросах питания и энергетической ценности пищи.

Пирамида здорового питания

Когда мы осознаем потребность изменений в своем образе жизни, то первым делом нам следует начинать с питания. И тут возникает вполне закономерный вопрос: " А что делать? На что ориентироваться?"  Неким маяком в мире правильного питания для вас может стать так называемая "Пирамида здорового питания", которая была разработана Министерством сельського хозяйства США в 1992 году. Эту систему то и дело критикуют, но толковых аналогов ей так никто и не предложил. По ее подобию были созданы вегетарианская, средиземноморская и азиатская пирамиды, но мы сегодня будем рассматривать только изначальный вариант.

Вот как выглядит пирамида здорового питания :

То есть вы видите, что в ней по "этажам" расположены определенные группы продуктов и указано примерное количество порций рекомендуемых для ежедневного рациона. Обратите внимание, что меньшая цифра - это количество пищи расчитанное на женщин с низким уровнем подвижности, а большая цифра - это количество порций рекомендованное для людей, которые расходуют большое количество энергии. Например, для мальчиков в подрастковом возрасте. Среднестатистический здоровый взрослый должен ориентироваться на "золотую середину" между этими двумя показателями. Обратите внимание, что верхний этаж пирамиды занимают продукты содержащие много сахара и жира. Рекомендация по ним звучит как " умеренное количество". Но помните, что в идеальном варианте вы должны отказаться от них по максимуму, так как мы и так получаем достаточно жиров и сахара с другими продуктами. Потому не воспринимайте фразу "Умеренное количество" как призыв к поеданию чипсов.

Подведем небольшой итог по пирамиде здорового питания:

  1. Из каждой группы продуктов выбирайте наименее жирные

  2. Не увлекайтесь жирами в процессе готовки

  3. Постарайтесь по максимуму сократить потребление сахаросодержащих и жирных продуктов

Интересно то, что по этой пирамиде можно примерно вычислить количество потребляемых калорий. Если при составлении своего меню отталкиваться от малого количества порций, что указаны в пирамиде, то у нас получится в среднем около 1600 калорий, если ориентироваться на большее количество, то калорийность рациона составит около 2800.

В дальнейшем ( если вам это интересно) я расскажу вам как правильно определить размер порции пищи и мы пройдемся подробно по каждому "этажу" нашей пирамиды и поговорим чем полезны те или иные продукты питания.

А к чему вообще стремимся? Про правильный образ тела.

Я думаю, что не открою Америку если скажу, что для того чтобы добиться какой-то цели нужно четко представлять конечный результат к которому мы стремимся. В случае с похудением это утверждение тоже очень важно.

Когда мы решаем сбросить вес, то чаще всего мы все-таки руководствуемся не вопросами здоровья, а  вопросами внешнего вида. Не думаю, что это плохо, так как стремление к прекрасному - это отличная мотивация. Но здесь очень важно понимать к чему же мы все-таки стремимся.

Современное общество достаточно зазомбировано интернетом и масс-медиа. Потому зачастую за эталон идеального тела мы принимаем какие-то фотографии каких-то незнакомых нам девушек, моделей, актрис или других публичных людей. И в этом стремлении к подражанию мы забываем о том, что мы индивидуальны. У нас есть свое собственное тело, которое никогда не станет выглядеть также как другое. На этой волне мы можем загнать себя в состояние отчаяния. Когда ты занимаешься спортом, следишь за питанием, но все равно твои бедра далеки от идеала, пресс не такой уж и рельефный, да и руки выглядят не очень соблазнительно.

Миллионы женщин каждый день сокрушаются по поводу своего внешнего вида. Это факт. Как и факт  то, что лишь одна из сорока тысяч представительниц прекрасного пола имеет параметры супер-модели.Потому сейчас я предлагаю вам раз и навсегда выбросить из головы все навязанные стереотипы и составить идеальный образ своего собственного тела. Сделать это не сложно. Вам просто нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало. Не стоит искать в себе недостатки или достоинства. Пускай это будет беспристрастный взгляд со стороны. Оцените свой рост, пропорции и объемы. Но, пожалуйста, не пытайтесь сравнивать себя с придуманными другими людьми стандартами

Collapse )

Эмоциональные едоки. Часть последняя и заключительная.

Тему эмоционального переедания мы мусолим уже давно и сегодня я хочу наконец её закончить и разобраться с оставшимися причинами потребления пищи вызванного не голодом, а эмоциональным состоянием.

Мы уже говорили о любви к определенным видам продуктов [ссылка] и о привычке доедать все до последней крошки [ссылка]. Но что еще толкает нас к принятию пищи в моменты, когда мы не испытываем чувство голода?

Еда вместо работы.
Задайте себе вопрос: " Сколько раз я перекусываю в рабочее время?" . Теперь дайте ответ на следующий вопрос: " Что является настоящей причиной этих перекусов?" Зачастую причиной потребления пищи в рабочее время является именно попытка отделаться от работы. То есть это какая-то необходимость сделать перерыв или же банальная скука.
По этому поводу было проведено любопытное исследование. Участникам эксперимента предложили подкрепиться крекерами во время выполнения разного рода заданий. Оказалось, что те, кто выполнял монотонную работу пользовались этой возможностью чаще чем те, кто выполнял более творческие и интересные задания.
Потому, друзья мои, перед тем как приступить к важной работе тщательно планируйте свои завтрак, обед, ужин и перекусы, а то при недостаточном количестве калорий все ваши мысли будут заняты лишь едой. Ну а если вы вдруг "случайно" оказались возле холодильника и потянулись за тортиком, то сделайте над собой усилие и ограничьтесь яблоком.

Еда по причине злости, страха, беспокойства и еще кучи других негативных эмоций.
Переедание вызванное негативными эмоциями - это то, что свойственно современному человеку. Не будем рассуждать на тему того, что стало причиной этого. Возможно, мы стали более эмоциональными, а может это пагубное влияние социальных сетей, но факт остается фактом. Мы часто пытаемся заесть негатив и чем сильнее наши переживания, тем сильнее нас тянет к вредной пище. Если  вы ведете пищевой дневник и отмечаете в нем свое эмоциональное состояние в моменты приема пищи, то вы уже выявили какие эмоциональные проявления вызывают в вас желание перекусить, если вы не ведете пищевой дневник, то самое время начать это делать.



Collapse )